Cuando empiezo una dieta para bajar de peso, sé que habrá un curso predecible. Predecible, pero con el grado de inseguridad, porque cada persona reacciona de manera diferente a un cambio de dieta. La tarea del nutricionista es responder a las dificultades durante la pérdida de peso en progreso. Sin embargo, la pérdida de peso tiene ciertas fases que se repiten en casi el 90% de las personas. Vale la pena saber lo que piensan y lo que sucederá.
¿Cómo funciona la dieta?
No hay nutrición universal para la pérdida de peso. No necesita las 5 comidas, puede comer 4, también puede 3. No todos encontraron un gran suministro de proteínas, no todos respondieron a los carbohidratos en cada comida. Después de unos años, sé que todos deberían, en primer lugar, el plan de pérdida de peso correcto.
La forma de perder peso afecta el estilo de vida, las condiciones genéticas, los hábitos o los problemas de salud. Todos pierden peso de manera diferente, lo que no significa que no pueda atrapar algunos elementos comunes.
Quiero mostrarte estos elementos generales. Etapas de pérdida de peso, que casi siempre se repiten durante una dieta de reducción de masa. ¡Vea para verificar qué etapa se encuentra ahora!
Fases de pérdida de libras
1. Fase: Plan de pérdida de peso
En cooperación con el nutricionista, establezca el objetivo de perder peso y tiempo en el que lo logrará. Planifique su menú y capacitación regular teniendo en cuenta su estilo de vida. Recuerde que las suposiciones que acepta al principio no son finales y los cambios cambiarán la duración de la dieta para reducir. La persona no es una calculadora, no puede predecir con el 100% de confiabilidad que el cuerpo responderá a un cambio en los hábitos alimenticios.
2. Fase: fase en casa (aproximadamente 4 semanas)
Tu peso corporal cae rápido. La parte superior del peso se muestra hasta 1-2 kg menos por semana. Este es el escenario más común al comienzo de la caída de la dieta. Esto sucede que las primeras dos semanas no libera una gota de tejido grasa. Luego, utilizando una nutrición de energía moderadamente baja, cambia en la composición del cuerpo. Perder peso no es solo una reducción en el peso corporal, sino sobre todo, la reducción de la grasa.
Fase 3: Fase (aproximadamente 8 semanas)
La velocidad de pérdida de peso se ralentiza. Pierde 0.5-1 kg por semana en tejido aceitoso. La duración de esta fase es condicional. Cuanta más obesidad sea posible al principio, más larga esta fase dura.
Fase 4: Fase de pago (hasta 4 semanas)
Perder peso cesa. Esta es una etapa normal que pasa espontáneamente. Es importante que su nutricionista le advierta. La meseta toma un máximo de 4 semanas. Si después de este momento, el peso corporal no comienza a caer nuevamente, se deben considerar medidas adicionales (por ejemplo, aumentar la actividad física). Lo peor que puede hacer es reducir inmediatamente el contenido de calorías al comienzo de la meseta y agregar actividad física muy intensa. No lo retirará durante mucho tiempo, y el efecto será peor que esperar, porque la velocidad del metabolismo principal se reducirá.
5. Fase: reducción lenta de la fase (para el objetivo)
El peso del peso corporal se reduce en aproximadamente 0.5 kg por semana. Constantemente, derecho a apuntar ...
6. Fase: Estabilización del peso corporal (al menos 4 semanas)
El peso del peso corporal permanece estable con pequeñas variaciones (+/- 1 kg). Recuerde que el peso corporal nunca es un punto. El punto no es que haya un sueño de 57 kg, ¡incluso si no sé qué! Cambios en el peso corporal durante el día (hasta 1-1.5 kg) debido a la fluctuación en el contenido de agua en el cuerpo. El peso del cuerpo también reacciona a la fase del ciclo mensual. Por esta razón, no se asuste cuando el peso apuntará a un kilo más. Asegúrese de que el aumento de peso se mantenga o no haya rastros al día siguiente. Si dura más de 2 semanas, haga un análisis de toda la composición y asegúrese de que sea grueso.
Paso 7: Fuera de la nutrición (4-8 semanas)
Aumento gradual en el número de calorías (+ 100-200 kcal / semana) al estándar de calorías de la dieta calórica. Esta es una fase bastante complicada que requiere una estrecha colaboración con el nutricionista. La salida de la dieta está conectada a una observación de emergencia de la reacción corporal. En esta etapa, en su mayoría eres consciente del funcionamiento del cuerpo, por lo que no es tan difícil como puede parecer. ¡Lo más importante es no perderse de su dieta y volver a la dieta calórica!
Fase 8: Mantenimiento de peso corporal reducido
Por mucho tiempo :). Tenga en cuenta que el estado del resto de la dieta para la pérdida de peso del estado de ausencia es diferente de la cantidad de alimentos. La frecuencia de la dieta no cambia, no deje de preocuparse por su alto valor nutricional, no se rinda. Por esta razón, es muy importante desde el principio para hacer las soluciones correctas a largo plazo.
Espero ayudar a mis consejos sobre la pérdida de peso adecuada. Muchos no saben sobre esto y cometen muchos errores. Puede compartir este artículo para que todos puedan perder de manera competente. Nos vemos))))))))))